惊蛰养生“三喝三捂三动”

惊蛰宜“三喝”

喝百合杏仁粥 如果经常干咳，晚上咳嗽更严重，影响休息和睡眠，可以喝点百合杏仁粥。百合具有补中益气、温肺止咳的功效，杏仁有祛痰、止咳、平喘的作用。

喝白菊花泡茶 牙龈肿痛、便秘干燥，不妨喝点花茶。花茶中以菊花为好，菊花中以白菊花为佳。泡冲白菊花茶来喝，可以起到润燥祛火、疏散风热、清热解的作用。

喝葱白萝卜饮 惊蛰时期是流行性感冒高发时期，可以熬点葱白萝卜汤喝。将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开，放温后喝。鼻塞、嗓子不舒服时喝一些，有预防感冒的作用。

惊蛰要“三捂”

  头颈捂一捂，上身全暖和 春捂时，第一个需要保暖的地方就是头颈，这样可避免头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛、感冒和气管炎等。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或“V”领上衣。

腰腹捂一捂，下肢不麻木 第二个需要保暖的地方就是腰腹，因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒邪气侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，我们腰部以下的气机循环就会受到影响，这时就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。

小腿捂一捂，脑袋不痛苦 最后需要保暖的地方是人们的小腿，尤其是小腿外侧，这里也是保护阳气的地方。正如老话所讲，寒从脚起，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。当然，“春捂”也是有时间性的，当气温持续稳定在15摄氏度左右的时候，可以适当地减少衣服，结束“春捂”。

惊蛰记“三动”

  揉足三里，养脾胃 养脾胃可揉揉足三里穴（关节外侧向下量4横指）。按揉时小腿略向前伸，食指按放在足三里穴上，中指压在食指上，两指一用力，按揉足三里穴1分钟。

推搓两肋，疏肝气 年初工作比较繁忙，难免会有肝气郁结的时候，可以试试疏肝的运动——推搓两肋法，即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。

热搓腰部，活肾水 惊蛰，要注重肾水的调养。腰为肾之府，先将两手对搓至手心发热，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止。

一级健康管理师 王水成