我市中考体育开测 名师分享备考锦囊

4月13日，我市2026年中考体育测试开启，并持续多日进行。考生如何在最后关头科学备考、从容应考？为此，记者采访了运城市实验中学的两位资深体育教师王金凯、张辉生，为广大考生整理出一份实用指南，助力大家轻装上阵，发挥出最佳水平。

考试方向：

侧重对学生运动素养的考查

去年，我市中考体育项目进行改革，总分从50分提升至60分，增加球类项目，考生可以根据自身特长，在足球、篮球、排球3项中选择一项参加。“改革后，立定跳远的难度下降了，以前男生是2.50米满分，现在2.40米满分，女生的标准也同步放宽。”市实验中学体育组组长张辉生说，球类项目的加入激发了学生的运动兴趣，让日常体育训练更具趣味性。

市实验中学副校长、体育教学名师王金凯指出，过去比较侧重对学生体能和身体素质的考察，中考体育改革后，考核更全面，更侧重于对学生运动素养的考察，意在引导学生养成长期运动的良好习惯，促进身心全面发展。

备考锦囊：

减少高强度训练，确保充足睡眠

两位老师提醒，现阶段考生需减少训练量，科学调整训练节奏，避免肌肉拉伤。

张辉生表示，以跳远项目为例，学生可以着重巩固技术动作，减少对腿部的刺激；对跳绳和球类项目来说，仍需每天按照考试要求练习几遍，保持动作的“肌肉记忆”；练习跑步时，要减少大量跑圈，可以在热身后进行小强度冲刺练习，保持运动状态。

在作息方面，考生切忌熬夜，要保证充足的睡眠，让身体得到恢复。

在饮食方面，需要忌生冷、辛辣和刺激性食物，干净卫生的家常菜是最佳选择。“饮食尽量保持常态，不要突然大量进补，以免引起肠胃不适。”王金凯补充。

考生要提前检查好考试相关物品，确保跳绳完好无打结，以免影响发挥。

临场贴士：

“深吸慢呼”缓解紧张，充分热身提升心率

良好的心理状态更有利于临场发挥。“据我们往年的总结，学生的体育成绩都会较平时训练时有所提升，所以一定要让孩子们相信自己。”王金凯表示，老师和家长可以多给考生鼓励，在考场上，考生也可以通过“深吸慢呼”的方式，缓解紧张情绪，发挥出最好水平。

测试前充分热身，提高运动心率。张辉生建议考生，检录前充分拉伸，还可以进行两三组20米的冲刺跑，提高身体机能。“很多同学觉得在考场上不热身可以保持体力，实际上并不正确。考前建议学生充分热身，让身体调整到兴奋状态，这样有利于发挥出实力。”王金凯说。

服装方面以舒适自如为主。考生可根据当天天气情况，选择合适的运动服，候考时可以穿上外套，避免身体过凉。两位老师都建议，尽量不要穿全新的鞋，最好能和鞋子有半个月以上的磨合期，防止新鞋磨脚。建议选择舒适合脚、包裹性强，鞋底薄厚适中、摩擦力大的运动鞋。

中考体育测试是孩子们成长路上的一次历练，分数之外，更珍贵的是坚持运动的习惯和迎难而上的勇气。祝愿每一位考生都能从容应考、全力以赴，收获理想成绩。

记者 陈怡霏